0

تغذیه پیش از بارداری / قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری و تاثیرات آن بر جنین و مادر

آبان ۸, ۱۳۹۵ در ۱۲:۰۳ ق.ظ توسط

تغذیه قبل از بارداری

تغذیه قبل از بارداری و تاثیرات آن بر جنین و مادر

تاثیر تغذیه در باروری

انتخاب غذاهای ناسالم باعث کاهش قدرت باروری و داشتن یک رژیم غذایی  مناسب و سالم باعث تقویت قدرت باروری می شود.بایستی در تغذیه قبل از بارداری ، مرد و زن قبل از بارداری نکات مهم غذایی را رعایت کنند تا در طول رشد جنین مشکلاتی پیش نیاید.

اهمیت مصرف ویتامینها در تغذیه قبل از بارداری

اهمیت مصرف ویتامینها در تغذیه قبل از بارداری


ویتامین های لازم برای خانم ها و آقایان

ویتامین C

ویتامین C در تغذیه قبل از بارداری بسیار مهم است چون باعث افزایش ترشح هورمون ها در فرد شده  روند باروری را بهبود می بخشد.مصرف ویتامین C در مردان تعداد اسپرم ها و پذیرش آن ها توسط تخمک را افزایش می دهد و از اسپرم ها در برابر بسیاری از مشکلات محافظت می کند. مصرف ویتامین C احتمال بروز اختلالات کروموزومی در نوزادان را کاهش داده و از سقط جنین نیز پیشگیری می کند و مهم ترین دلیل مصرف ویتامین C این است که تحرک اسپرم را افزایش می دهد. ویتامین C را در بسیاری از گیاهان و میوه ها مانند مرکبات، کلم بروکلی، کلم، زغال اخته، سیب زمینی، گوجه فرنگی و فلفل قرمز  می توانید بیابید.

 

اسید فولیک

زنانی که پیش از بارداری اسید فولیک مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر، شانس بیشتری برای باروری دارند.

برخی از منابع غنی از اسید فولیک عبارتند از:

لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، لوبیا، جگر، عدس و مارچوبه. باید دقت شود مصرف بی‌رویه «اسید‌فولیک» و «ویتامین B۱۲» در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به بیماری اوتیسم در نوزاد را افزایش دهد.

ویتامین E

یکی دیگر از انواع ویتامین ها و مواد مغذی حیاتی در تغذیه قبل از بارداری است که هم برای مردان و هم برای زنان بسیار مفید است. مصرف آن در مردان سبب حفاظت از DNA اسپرم شده و به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی در بدن آن ها عمل می کند.  در زنان نیز استفاده از ویتامین E چرخه تخمک گذاری را به طور منظم تنظیم می کند. از منابع غذایی سرشار از ویتامین E می توان دانه آفتابگردان، اسفناج، بادام، پاپایا، زیتون و سبزیجات تیره رنگ را نام برد.

 

ویتامین B6

یکی دیگر از ویتامین های حیاتی برای زنان قبل از بارداری است .ویتامین B6 به تنظیم چرخه تخمک گذاری در زنان کمک زیادی می کند همچنین ویتامین B6 به عنوان تنظیم کننده ترشح هورمون هایی عمل می کند، که تنظیم سطح قند بدن هر فرد را بر عهده دارند. استفاده از این ویتامین در دوران بارداری زنان  ویار صبحگاهی را کاملا از بین برده و به کاهش میزان PMS کمک زیادی خواهد کرد. از مواد غذایی سرشار از ویتامین B6  می توان اسفناج، برگ شلغم، فلفل، سیر، خردل، مارچوبه  کلم بروکلی، برگ چغندر، ماهی تن، کلم پیچ، COD، جگر، کلم بروکسل و کرفس نام برد.

 

آهن

یک ماده مغذی بسیار مهم است که مصرف آن، مانع کم خونی  افراد می شود، اما کمبود آن در زنان در وهله اول ممکن است چرخه تخمک گذاری آن ها را تحت تاثیر قرار داده و آن را نامنظم کند. کم خونی در موارد شدید هم سلامت تخمک را به خطر می اندازد و هم شانس زنان را برای باردار شدن کاهش خواهد داد.بهتر است به عنوان خانمی که قصد باردار شدن  را دارید، قبل از مصرف هر نوع مکمل آهن حتما با دکتر معالج خود مشورت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که استفاده از مکمل های آهن در تمام افراد می تواند باعث ایجاد یبوست شود، پس آن را با آب کافی مصرف کنید. از منابع غذایی سرشار  از آهن می توان توفو، اسفناج، لوبیا قرمز، دانه کدو تنبل و عدس را نام برد.

 

روی

یکی دیگر از مواد مغذی است که مصرف آن برای افزایش شانس باروری در زنان و مردان مورد نیاز می باشد.به یاد داشته باشید که وجود روی  به میزان کافی در بدن زنان کمک می کند تا تقسیم سلولی به درستی انجام شود. اگر کمبود روی را در بدن خود حس می کنید، بدانید که این کمبود می تواند سبب کاهش شدید میزان هورمون های استروژن و پروژسترون در بدن شما شود. در نتیجه، عملکرد سیستم تناسلی شما با مشکل روبرو خواهد شد. همچنین  پایین بودن سطح روی در بدن مادران در دوران بارداری ، به ویژه در طول روزهای اولیه بارداری باعث سقط ناگهانی جنین خواهد شد.

 

توجه

در مردان نیز کافی بودن اندازه روی به بالا بردن تعداد اسپرم ها و ترشح تستوسترون کافی در بدن آن ها کمک خواهد کرد. کافی بودن اندازه اسپرم مردان را قادر خواهد ساخت تا به راحتی تخمک را بارور کند. منابع غذایی که حاوی روی می توان به ماست، نخود سبز، صدف، گوشت گوزن و آهو، بوقلمون، میگو، دانه کنجد، گوشت گاو و دانه کدو تنبل اشاره کرد.به خاطر داشته باشید که روی موجود در مواد غذایی که گرم شده و پخته می شوند، به طور کامل از بین خواهد رفت. از این رو مواد غذایی دارای روی را به صورت خام مصرف کنید.

اهمیت مصرف پروتئینها در تغذیه قبل از بارداری

اهمیت مصرف پروتئینها در تغذیه قبل از بارداری

سلنیوم

سلنیوم یک ماده بسیار مغذی و مفید برای مردان می باشد.

سلنیوم  یک آنتی اکسیدان قوی است که سبب افزایش تعداد اسپرم در مردان و سلامتی جنسی آن ها می شود.

وجود مقدار کافی از این ماده در بدن مردان، تخمک و اسپرم های آن ها را از گزند رادیکال های آزاد شده محافظت می کند که در صورت کنترل نشدن می توانند باعث اختلالات کروموزومی شده و به نقص هنگام تولد نوزاد یا سقط شدن جنین منجرشوند.

طبق مطالعات اخیر زمانی که میزان سلنیوم در بدن یک مرد پایین باشد تعداد اسپرم های تولید شده در بدن اونیز کاهش خواهد یافت.

از منابع غذایی سرشار از سلنیوم می توان میگو، قارچ، جگر، COD، ماهی تن، ماهی آزاد و ماهی سرخو را نام برد.

اسید های چرب ضروری

امگا۳ نوعی اسید چرب است که به عنوان تنظیم کننده ترشحات هورمونی در بدن زنان و مردان شناخته شده است. وجود امگا ۳ کافی در بدن زنان هم در بهبود روند باروری و تخمک گذاری آن ها نقش بسزایی دارد. امگا ۳ از دو نوع اسید به نام های D.H.A و E.P.A که نوعی چربی مفید هستند تشکیل شده است و با بیماری های روانی و افسردگی در زنان علی الخصوص در دوران بارداری مبارزه می کند. علاوه بر این کمبود اسید چرب D.H.A در بدن مادران می تواند سبب به دنیا آمدن نوزاد کم وزن و تولد زودرس شود. از منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب می توان گردو، میگو، تخم چیا، ساردین و دانه کتان را نام برد.

لبنیات پرچرب اما مفید

زمانی که صحبت از باروری باشد، لبنیات پرچرب نقش مهمی پیدا می کنند. بر اساس تحقیقات اخیر صورت گرفته ، زنانی که روزانه بیشتر از سه وعده لبنیات پرچرب مصرف می کنند، ۸۵ درصد کمتر، از زنانی که کمتر از یک بار در هفته از این لبنیات استفاده می کنند در خطر ناباروری در اثر اختلالات تخمک گذاری هستند.

کربو هیدرات قهوه ای

از کربو هیدرات ها به  دلیل قدرت چاق کنندگی چیز های بدی می شنویم اما تمام کربوهیدرات ها از نوع بد نیستند. برخی از آن ها در فرآیند تصفیه خواص خود را از دست می دهند. نان هایی که از غلات کامل تهیه می شوند و نیز برنج و پاستای قهوه ای منبعی غنی از فیبر محسوب می شوند و از همه مهم تر این است که سطح انسولین و قند خون را ثابت نگه می دارند. پس با خوردن آن ها بدنتان را به مکانی سالم برای رشد جنین تبدیل کنید.

جایگزینی چای به جای قهوه

با کاهش مصرف قهوه  یا حتی حذف آن و جایگزین کردن آن با چای هایی مانند چای سبز، بابونه و نعنا خطر ناباروری و حاملگی خارج رحم را از خود دور کنید.

میوه و سبزیجات

همانطور که در بحث های پیشین ذکر کردیم برای حفظ قدرت باروری باید از انواع ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کرد و بهترین راه این است  که رژیم غذایی تان سرشار از میوه و سبزیجات باشد، به خصوص آن هایی که رنگی هستند چون هرچه میوه و سبزی خوش رنگ تر باشد، خواص آن نیز بیشتر است .گنجاندن این بخش در تغذیه قبل از بارداری بسیار مفید است.

بیشتر بدانیم :

دوران قبل از بارداری و تغییرات مهم رژیم غذایی ( سایت دکتر سلام )

تغذیه قبل از بارداری ( دانشگاه علوم پزشکی تهران – دفتر اور زنان )

تغذیه مادر قبل از بارداری (برنامه غذایی چهل روزه) ( سایت آسان طب )

مصرف «اسید فولیک» در بارداری و افزایش خطر ابتلای نوزاد به اوتیسم ( سایت خبرگزاری تسنیم )

 

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

پاسخ دهید

WordPress spam blocked by CleanTalk.