0

تغذیه دوران بارداری / دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری فاکتور موثر بر سلامت جنین

آبان ۱۳, ۱۳۹۵ در ۱۰:۲۹ ق.ظ توسط

تغذیه دوران بارداری فاکتور موثر بر سلامت جنین

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری باید متعادل ومتنوع باشد واز کم خوری وپرخوری پرهیز کرد.

در تغذیه دوران بارداری، باید بدانیم مواد غذایی سالم و مغذی  اثر مستقیم بر سلامت مادر ، جنین و حفظ تناسب اندام مادر پس از زایمان دارد. رژیم غذایی توسط پزشک و متخصص سلامت  باید به نحوی تغییر کند که  در تغذیه دوران بارداری به تمام نیازها به خوبی پاسخ داده شود.

در تغذیه دوران بارداری ، حد مجازی از افزایش وزن، توصیه می شود .

افزایش وزن توصیه شده برای یک زن با وزن متوسط ، ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم ، زنان کم وزن حدود ۱۸ کیلوگرم و برای زنان دارای اضافه وزن  تقریباً از ۷ تا ۱۱ کیلوگرم می باشد.

در زیر برخی از غذاها و مواد لازمی که حتماً باید در دوران حاملگی بخورید  را معرفی می کنیم.

تغذیه دوران بارداری باید پاسخگوی همه نیازهای غذایی مادر و جنین باشد.

تغذیه دوران بارداری باید پاسخگوی همه نیازهای غذایی مادر و جنین باشد.

پروتئین

پروتین برای رشد ذهنی کودک ضروری است و با خستگی های دوران بارداری مبارزه می کند.
یک زن باردار  باید روزانه ۲۵ گرم بیشتر از همیشه در تغذیه دوران بارداری خود پروتئین دریافت کند.

برای دریافت این میزان پروتئین می توان غذاهای مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی را مصرف کرد که منابع خوبی از ویتامین های گروه B، آهن و مواد معدنی نیز هستند.

علاوه بر این ها تخم مرغ، پنیر، غلات و حبوبات نیز پروتئین لازم را  می توانند تامین کنند.

تذکر: برخی مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از حد پروتئین برای جنین زیان آور است و باعث تاخیر در رشد جنین و یا تولد نوزاد نارس می گردد.

کلسیم

یک زن باردار روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد. کلسیم برای زنان زیر سی سال دارای اهمیت بیشتری است.
شیر و محصولات لبنی کم چرب از بهترین منابع  کلسیم هستند.

از دیگر منابع می توان از شیر سویا ، برنج ، تن ماهی ، آجیل و سبزیجات دارای برگ سبز و لوبیا پخته یاد کرد .

اگر نمی توانید شیر بخورید می توانید دو فنجان لوبیای پخته ، ۱۱۵ گرم کنسرو ماهی قزل آلا، ۳ فنجان عصاره کلم بروکلی پخته شده، سه چهارم فنجان بادام و یا دو و یک چهارم فنجان سویا،  را جایگزین کنید.

تذکر: اگر پزشک مکمل های کلسیم را به شما توصیه کرده است برای افزایش جذب بهتر و کاهش ناراحتی های روده ای آن ها را به همراه غذا مصرف نمایید.

آهن

مقدار آهن مورد نیاز یک زن باردار در این دوران دو برابر می شود .

کمبود آهن موجب کم خونی می شود که برای مادر اصلاً خوب نیست چون  نوزاد  بعد از بدنیا آمدن از شیر مادر تغذیه می کند.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، ماهی، ماکیان، نان غنی شده و سیب زمینی، حبوبات از جمله انواع لوبیای پخته شده و عدس، تخم مرغ، میوه های خشک و سبزیجات دارای برگ سبز به خصوص اسفناج .

تذکر: در خوردن لوبیا و عدس زیاده روی نکنید چون دچار سوء هاضمه می شوید.

یک رژیم غذایی مناسب حدود ۱۲ تا ۱۵ میلی گرم آهن را روزانه به مادر می رساند اما اگر منابع ذخیره سازی آهن در یک زن به هنگام بارداری رو به کاهش باشد او در خطر کم خونی است. زنانی که در این دوران نیاز دارند که مکمل های آهن مصرف نمایند برای جذب بهتر، آن ها را کنار وعده های غذایی و به همراه مایعاتی غیر از قهوه،چای و شیر که جذب را کاهش می دهند خورده بخورند.

فولیک اسید

میزان مجاز توصیه شده در رژیم غذایی برای زنان باردار ۶۰۰ میکروگرم و در دوران شیردهی ۵۰۰ میکروگرم توصیه شده است .

میزان کافی  اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، برای جلوگیری از نقص های هنگام تولد به خصوص موارد مربوط به مغز و نخاع بسیار موثر است.

طبق آمار حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد این نقائض با مصرف اسید فولیک در دوره باروری قابل پیشگیری است .

بسیاری از زنان به خصوص کسانی که قرص های جلوگیری از حاملگی مصرف کرده اند دارای سطوح پایینی از اسید فولیک هستند .

از منابع غذایی موثر در دریافت اسید فولیک می توان به سبزیجات دارای برگ سبز ، آب پرتقال ، عدس ، نخود و لوبیا ، مارچوبه ، آرد غنی شده و پاستا اشاره کرد.

تذکر: ضروری ترین زمان برای مصرف اسید فولیک هفته چهارم تا ششم اول بارداری است. در این زمان سیستم عصبی مرکزی جنین در حال شکل گیری است.

سدیم

با اینکه نیاز به سدیم در این دوران افزایش می یابد ولی در اغلب موارد مصرف نمک اضافی لازم نیست.همچنین مصرف اضافه آن ممکن است خطر ابتلا به مسمویت بارداری را افزایش دهد.

مکمل های ویتامین

علاوه بر مصرف مکمل های اسید فولیک و آهن ویتامین ها و مکمل های دیگر نیز برای بدن نیاز است و باید در تغذیه دوران بارداری گنجانده شود . بیشتر پزشکان اعتقاد دارند که یک رژیم غذایی متعادل، تمامی نیاز ها را برطرف خواهد کرد اما بعضی دیگر برای اطمینان بیشتر، مکمل مولتی ویتامین را نیز تجویز می کنند.

تذکر: در صورتی که مولتی ویتامین شما حاوی اسید فولیک است،نیازی به مصرف جداگانه ی آن نیست.

غداهای حاوی امگا ۳

امگا ۳ برای مبارزه با بیماری های مشترک برای مادر بسیار ضروری است تا  کودک را سالم بدنیا آورد. امگا ۳ در غذاهای دریایی  بخصوص ماهی ، آوکادو ، آجیل و ماست یافت می شود.

غذاهای کمک کننده  به هضم غذا

موادی مانند  ماست ،دوغ ،سوپ، آب میوه برای معده خانم های باردار مفید است و به هضم غذا کمک می کند و برای رشد جنین و سلامت مادر حتی بعد از زایمان نیز خوب است.

بیشتر بدانیم

تغذیه در دوران بارداری ( سایت پزشک آنلاین )

بارداری بدون چاقی پس از زایمان ( سایت به اندام دکتر کرمانی )

اشنایی با اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری ( سایت پزشکان )

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , ,

پاسخ دهید

WordPress spam blocked by CleanTalk.