0

دوران بارداری / ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری – ورزش های نامناسب

آبان ۱۳, ۱۳۹۵ در ۱۱:۱۷ ق.ظ توسط

ورزش در دوران بارداری2

ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری برای مادران باردار و جنین بسیار مفید خواهد بود،همچنین اگر به صورت صحیح انجام شود ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ورزش و فعالیت مناسب علاوه بر رفع ناراحتی های شایع در هنگام بارداری بر خلق و خوی شما نیز تأثیر می گذارد. همچنین ورزش در دوران بارداری به مادر کمک می کند که پس از زایمان عوارض کمتری را تجربه کرده و زودتر به حالت عادی خود بازگردد.

به زنان بارداری که عارضه ی خاص و خطرناکی در دوران بارداری خود ندارند ، ۳۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در روز توصیه می شود. حتی با انجام کارهای ساده نیز می توان به این حد از فعالیت رسید .ولی  توجه داشته باشید که به دلیل حساسیت دوران بارداری مخصوصاً دوره سه ماه اول و آخر، باید تحت نظر پزشک خود هر ورزشی را شروع کنید.

از فواید ورزش در دوران بارداری می توان به موارد زیر  اشاره کرد:

کمک به داشتن خواب بهتر
کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان
کمک به کاهش درد کمر
کمک به بدن در تحمل بار اضافی در دوران بارداری
بهبود گردش خون و کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب
برگشت سریع تر بدن به شکل طبیعی
پیشگیری و درمان افسردگی در دوران بارداری و افسردگی بعد از زایمان

کاهش استرس
افزایش میزان انرژی بدن
کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا

چه زمانی نباید ورزش در دوران بارداری را انجام داد ؟

داشتن سابقه سقط جنین
سابقه زایمان زودرس
وجود خطر زایمان زودرس
دچار بودن عارضه پایین قرار گرفتن جفت
داشتن خونریزی واضح
وجود مشکل در کمر یا مفاصل ران
داشتن فشار خون بسیار بالا
بارداری چند قلو
یماری قلبی ثابت‌شده
بیماری ریوی محدودکننده
دهانه رحم نارسا
کم‌خونی شدید
بیماری قند (دیابت) کنترل نشده
چاقی یا لاغری شدید
مصرف سیگار بیش از حد
بیماری تیرویید کنترل نشده

چه زمانی  برای ادامه ورزش در دوران بارداری باید با پزشک مشورت کنید یا ورزش باید قطع بشود؟

خون‌ریزی از واژن
نشت مایع آمینوتیک
علایم زایمان زودرس
تشنج
سردرد
درد در قفسه سینه
ضعف عضلانی
تنگی نفس قبل از انجام ورزش
درد یا تورم ساق پا
کاهش حرکات جنینی

ورزش های مناسب

شنا

تذکر:باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.

دوچرخه ثابت

تذکر: به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.

 پیاده روی سریع

تذکر: در صورتی که تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار ، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.

 پیاده روی در آب

تذکر: باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.

یوگا

برخی حرکات یوگا برای خانم باردار مناسب نیستند. مثلاً یوگای بیکرام ( یوگا در اتاق گرم ) برای شما مناسب نیست. در دوران بارداری از این نوع تمرینات پرهیز کنید.

یوگا می تواند یک ورزش در دوران بارداری باشد.

یوگا می تواند یک ورزش موثر در دوران بارداری باشد.

رقص های گروهی و ایروبیک

تذکر: بهتر است حرکاتی که نیاز به تعادل دارند را انجام ندهید.

استفاده از وزنه های سبک

تذکر: این حرکات در افراد ورزشکار که پیش زمینه ای از ورزش در دوران پیش از بارداری دارند مانعی ندارد.

ورزش کگل

ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای ۵ ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را ۱۰ بار در روز و هر بار ۵ مرتبه انجام دهید.

پیلاتس

شما با بزرگتر شدن شکمتان و نیز زمان زایمان نیاز دارید که قدرت کششی و تعادلتان را افزایش دهید که پیلاتس پاسخگو این نیاز شماست.

حرکات کششی و استقامتی

حرکات مخصوص در دوران بارداری توانایی عضلات شما را برای حمل وزن اضافی بالا می برند و از آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل شما جلوگیری می کنند.

 

ورزش های نامناسب

به دلیل بارداری مفاصل شما نرم تر از حالت عادی هستند، پس بهتر است از فعالیت هایی که می تواند موجب لیز خوردن یا به زمین افتادن شما شده و احتمال آسیب دیدن شکم را افزایش دهد، خودداری کنید. اسبسواری، اسکی، کوهنوردی و اغلب ورزش های رزمی یا برخوردی مثل فوتبال، بسکتبال، هندبال و… به هیچ وجه توصیه نمی شود. همچنین از ورزش هایی مثل پینگ پنگ، تنیس، بدمینتون، اسکواش و… که می توانند برای زانوهای شما سنگین باشد اجتناب کنید.

توصیه ها

از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.
از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اید، از ماه سوم به بعد اجتناب کنید.
در ورزش افراط نکنید.
در صورت احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد ورزش را متوقف کنید.
مقادیر کافی آب بنوشید.
در صورتی نشستن یا دراز کشیدن روی زمین، به آرامی بلند شوید.
از ورزش در هوای آزاد در صورت گرما و رطوبت زیاد خودداری کنید.
گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.
ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.
قبل تمرین تنفس عمیق فراموش نشود.
اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید.
روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.
تلاش کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.
نرمش‌ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.
از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.

 

بیشتر بدانیم

ورزش در دوران بارداری _ فوائد ، مضرات ، روش انجام ، کدام ورزش بهتر است ( سایت پزشکان )

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان ( سایت پزشکان )

تولد نوزادان باهوش و سالم با ورزش دوران بارداری ( سایت باشگاه خبرنگاران )

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , , , , , ,

پاسخ دهید

WordPress spam blocked by CleanTalk.