0

تغذیه در دوران شیردهی / مادر در دوران شیردهی

تغذیه در دوران شیردهی و تاثیرات آن بر سلامت مادر و نوزاد

آبان ۱۸, ۱۳۹۵ در ۸:۵۰ ب.ظ توسط

تغذیه در دوران شیردهی

تغذیه در دوران شیردهی

تغذیه در دوران شیردهی می تواند بر میزان شیر و همچنین سلامت شیر مادر تأثیر گذار باشد. تغذیه در دوران شیردهی تقریباً به اندازه رژیم غذایی دوران بارداری مهم است. اگرچه برخی پزشکان به شما توصیه می کنند تا هر چه دوست دارید را در تغذیه در دوران شیردهی خود قرار دهید، اما ممکن است ، نوزادان  از خوردن شیر مادر امتناع کرده و یا در صورت خوردن شیر مادر برخی نشانه هایی از ناراحتی ها در بدنشان دیده می شود.

 

تغذیه در دوران شیردهی و اثرات آن

تغذیه در دوران شیردهی و اثرات آن

 

مادر در تغذیه در دوران شیردهی باید از تمام ۵ گروه مواد غذایی زیر استفاده کند:

گروه ۱ :نان،  برنج و ماکارونی

گروه ۲ :سبزی ها

گروه ۳ :میوه ها

گروه ۴ :شیر و لبنیات

گروه ۵ :گوشت،  تخم مرغ ، ماهی،  مغز ها و حبوبات

مواد مضرر در تغذیه در دوران شیردهی

الکل

مصرف الکل در تغذیه در دوران شیردهی بسیار مضر است و مصرف بالای آن عوارض جانبی شدیدی را برای نوزاد در پی خواهد داشت. نوشیدن الکل علائمی از قبیل ضعف، خواب آلودگی و خواب عمیق تر از حد نرمال را روی نوزاد خواهد داشت و مصرف بیش از اندازه ی آن شیر را کاهش می دهد.

کافئین

قهوه، چای و نوشابه های کولا دار  و شکلات (مخصوصاً شکلت تلخ )به دلیل کافئینی که دارند، باعث بی قراری و بی خوابی نوزاد می شوند به همین دلیل مصرف شکلات را به حداقل رسانده و نوشیدنی های دارای کافئین را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

خوراکی های نفاخ

این مواد باعث بی قراری و دل دردهای کولیکی در نوزاد می شوند. برخی از غذاها ممکن است تحریک کننده گاز معده در مادر نباشد ولی می تواند به علائم تحریک کننده در کودکان منجر شود.

برای مثال کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل فلفل،عدس،لوبیا و دانه های سیاه از مواد نفاخ به شمار می آیند.به یاد داشته باشید سبزی های نفاخ را خام مصرف نکنید.

خوردن این نوع غذاها را گاه به گاه انجام بدبد و تاثیر آن را بر نوزادان دریابید.

غذاهای عوض کننده طعم شیر

بررسی ها نشان می دهند خوردن بعضی غذاها طعم شیر مادر را تغییر می دهد و ممکن است باعث امتناع نوزاد از خوردن شیر شود.

غذاهای دارای ادویه، سیر ، پودر سیر و حتی پیاز از این دسته هستند و بهتر است اگر مشاهده می کنید که نوزادتان بعد از مصرف این مواد، از خوردن شیر امتناع می کند، از خوردن آن ها خودداری کنید.

به طور مثال سیر می تواند طعم و مزه و بوی شیر را تا دو ساعت پس از مصرف آن، تغییر دهد.

مرکبات

این میوه ها علی رغم سرشار بودن از  ویتامین C ، باعث بی قراری نوزاد و حتی بروز دانه های قرمز رنگی روی پوستش می شوند. برخی از ترکیبات اسیدی مرکبات و آبمیوه های آن ها ممکن است شکم نوزاد را تحریک کرده و باعث دل پیچه و یا حتی بثورات جلد در قسمت ران ها و پاهای نوزادان شود. می توان سایر منابع ویتامین C مانند انبه و پاپایا را در این دوران جایگزین مرکبات  کرد.

غذاهای تند و دارای ادویه

خوردن غذاهای تند و ادویه دار علاوه بر تغییر طعم شیر،  منجر به ایرادگیری نوزاد در هنگام شیر خوردن یا بدخویی بعد از مصرف شیر مادر می شود.

بادام زمینی

این مغز آلرژی زاست  و ترکیب های آلرژن موجود در آن ممکن است برای نوزاد ایجاد حساسیت کند.پس توصیه می شود مادران شیرده از خوردن آن اجتناب کنند.

جعفری و نعناع

جعفری و نعناع از یک خانواده هستند و می توانند مقدار شیر مادر را کاهش دهند، داروهای گیاهی  که جعفری به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده آن ها است، باید قبل از مصرف بررسی شود. اگر تأثیر آن بر روی ترشح شیر خیلی کم باشد، مصرف آن اشکالی ندارد، اما اگر تأثیر بیشتری داشته باشد، باید از خوردن آن ها اجتناب کرد.
مادران در دوران شیردهی می توانند روزانه یک یا دو عدد قطره نعناع و آب نبات نعنایی مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار توصیه نمی شود.

ماهی های بزرگ

این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه بوده و می تواند سیستم عصبی مرکزی نوزاد را تحت تأثیر قرار دهد. مادران در دوران شیردهی باید از مصرف ماهی های بزرگ مانند کوسه، شاه ماهی خال خالی، شمشیرماهی و ماهی کاشی اجتناب کنند.

فرآورده های لبنی در صورت بروز حساسیت

هنگامی که شما ماست، پنیر، بستنی یا شیر خورده باشید و نوزاد دچار درد شده و شروع به استفراغ کند، می توان آن را در واکنش به محصولات لبنی دانست. در صورت بروز علائمی همچون ناراحتی معده، اگزما و بی خوابی در اثر مصرف فرآورده های لبنی توسط مادر در کودکانی که شیر مادر می خورند باید مصرف محصولات لبنی را متوقف کرده و شروع به مصرف هر کدام از آن ها در یک روز از هفته کرد. به این ترتیب مادران متوجه واکنش نوزاد به هر کدام از فرآورده های لبنی خواهند شد.

آلو

این میوه خاصیت ملین دارد به همین دلیل بهتر است مادران این میوه را مرتب در برنامه غذایی روزانه خود مصرف نکنند.

 

مواد مفید تغذیه در دوران شیردهی

گوشت قرمز

در دوران شیر دهی نیاز  بیشتری به تأمین پروتئین و ویتامین B12 دارید که گوشت گاو منبع عالی از هر دوی این مواد مغذی است.همچنین ممکن است بدن شما دچار کمبود آهن باشد و انرژی کافی نداشته باشید پس بهتر است بدانید یکی از منابع غنی آهن، گوشت قرمز می باشد.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا از لحاظ استفاده توسط خانم هایی که بتازگی مادر شده اند، بسیارنزدیک به غذای کامل است. مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA می نامند که برای رشد سیستم اعصاب کودک مهم است. شیرمادر همواره حاوی DHA است؛ ولی میزان این ماده مغذی بستگی به نوع تغذیه مادران هم دارد.
برخی مطالعات به این نکته اشاره دارند که شاید  DHA در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان نقش داشته باشد.

برنج قهوه ای

برنج از مواد غذایی ای است که انرژی را تأمین می کند و حجم شیر را افزایش می دهد. اما اگر می خواهید برای کاهش وزن مصرف کربوهیدرات خود را به میزان زیادی کاهش دهید، فراموش نکنید کاهش وزن زیاد به یکباره باعث  کاهش شیر شده و احساس سستی و تنبلی را در شما ایجاد می کند.پس توصیه می شود این کار را نکرده و برای محقق شدن این هدف ، برنج قهوه ای را جایگزین برنج معمولی بکنید.

اسفناج

سرشار از ویتامین A ، K   و اسید فولیک است . مهم تر از همه سبزیجات پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند و کالری کمی دارند .همچنین اسفناج فیتواستروژن دارد که دریافت آن بافت پستان را تقویت و به روند شیردهی کمک می کند.

نان گندم سبوس دار

اسید فولیک ماده ای مغذی در شیر شماست که نوزاد به آن نیاز دارد. همچنین برای سلامتی خودتان نیز لازم است. نان های سبوس دار و ماکارونی غنی شده پر از این ماده مغذی حیاتی هستند. همچنین این مواد به شما مقدار مناسبی از فیبر و آهن می رسانند.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ دارای ویتامین  D است. ماده مغذی که استخوان های شما را استحکام می بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان هایش کمک می کند.علاوه بر این تخم مرغ حاوی پروتئین است پس مصرف آن را فراموش نکنید.

زغال اخته

زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان ، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد.به عنوان میوه و آبمیوه در میان وعده خود زغال اخته گزینه مناسبی است.

آب

برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تولید شیر، باید مایعات کافی مصرف کنید. کمبود آب یکی از عوامل تخلیه انرژی است.  بویژه مادرانی که به کودک خود شیر می دهند در خطر کاهش آب بدن قرار دارند. با نوشیدن آب به مقدار کافی ، دچار کمبود آب نمی شوید.

جو

این ماده غذایی باعث ترشح هورمون اکسی توسین می شود که در تولید شیر دخیل است،همچنین سبب آرامش مادر می شود.

آب هویج

هویج از سبزی های مغذی سرشار از بتاکاروتن و فیتواستروژن هاست. به همین دلیل نوشیدن آب هویج به روند شیردهی کمک می کند.

زردآلو

خوردن این میوه برای حفظ تعادل هورمون هایی که در روند شیردهی موثر هستند توصیه می شود. به علاوه خوردن آن به افزایش حجم شیر نیز کمک می کند و به دلیل داشتن تریپتوفان، سطح پرولاکتین را در حد مناسب نگه می دارد.

برچسب‌ها, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

پاسخ دهید

WordPress spam blocked by CleanTalk.